目标习惯：每天阅读
1. 微习惯起点
每天只读 1 页。小到即使很累也能完成，目标是建立连续性，不是追求阅读量。
2. 触发线索
After I 刷完牙坐到床边, I will read one page.
3. 即时奖励
读完立刻在日历上打一个勾，并把书签往后移动一页，让进度可见。
4. 防破功
- 如果出差，就读电子书 1 页。
- 如果太累，就只读标题和第一段，也算完成最低版本。
- 如果中断一天，第二天不补读，只回到 1 页，避免破罐破摔。
5. 进阶路径
连续 14 天后，把目标从 1 页提高到 3 页；再稳定两周后增加到 5 页。